文章插图
1.爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点 。
2.然后 ， 用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展 。
3.接着将脚跟和手一起慢慢放下 。
【如何锻炼长高方式】4.做上升运动时吸气，腹部肌肉用力 。
5.放下时呼气，腹部肌肉放松 。
6.单杠悬垂：两手握杠（正握） ， 做静止悬垂 ， 到稍感吃力时为止 。
7.腹部肌肉应尽量放松 。
8.摆臂伸展：两脚分开 ， 两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动 。
9.扶竿碰地：两脚开立 ， 用一根竹竿（约同自己身高） ， 放于头后肩上，两手握竿臂伸直 ， 上体前倾和地面平行，两腿伸直 。
10.然后做向左、向右转体运动 ， 使竹竿顶端触及地面 。
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