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儿童减肥运动都有哪些？ 儿童减肥的运动有哪些

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儿童减肥运动都有哪些？ 儿童减肥的运动有哪些

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很多孩子年纪不大但是身体已经很肥胖了，若是长期保持在这样的状态，不但会影响到自己的形象，也会妨碍正常的发育和成长 ， 那么儿童减肥运动都有哪些？孩子们在减肥的过程中一定要确保方法的正确性 ， 同时也需要意识到补充足够的营养，千万不要因为营养缺乏耽误了成长 。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜 。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全 。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢 。
健步运动
【儿童减肥运动都有哪些？ 儿童减肥的运动有哪些】散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里 。
速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求 。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
通过上面的介绍，大家对儿童减肥运动都有哪些也都很清楚了 。减肥瘦身是没有年龄限制的，不过对孩子们来说，最好是不要采用节食的方法来减肥，毕竟在发育的阶段，还是要保障营养需求的，因此每天坚持适当的运动锻炼还是很不错的 。

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