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五谷杂粮是生活中的主要食物，除了正常饮食 ， 也可以制作五谷杂粮减肥食谱 。肥胖是很多人烦心的问题，五谷杂粮减肥食谱中也可以注意蔬菜的搭配 。同时减肥期间也要注意营养摄入 。
1.黄瓜糙米饭
糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量 。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘 。
材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许 ， 鸡汤少许 。
做法：糙米洗净 ， 提前浸泡2小时 。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭 。将蒸好的糙米饭用筷子搅松 。黄瓜洗净，切成小丁 。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤 ， 黄瓜丁一起炒匀就可以吃了 。
2.绿豆薏米芡实粥
薏米有利水消肿的功效 ， 能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用 。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃 。
【五谷杂粮怎样减肥 五谷杂粮减肥食谱怎么做】材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克 。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时 。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可 。
3.燕麦仁糯米粥
燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收 ， 含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果 。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲 。
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒 。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚 。葡萄干用温水洗干净 。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火 。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠 。调入蜂蜜 。
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