睡眠不足可导致人体机能发生紊乱 。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达３个星期之久，但只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉 ， 以致难以坚持日常生活中的活动 。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果 。
失眠与躯体疾病关系密切 。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下 ， 容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病 。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好 ， 伤口愈合的时间会明显延长 。儿童如患有严重睡眠不足 ， 可影响其身体发育 。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质 。
既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时 ， 儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时 ， 而成年人健康睡眠时间为8小时 ， 最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困 。
失眠现象的增多，是现代社会发展的产物 。它和发热一样 ， 是一个症状 ， 而不是一个独立的疾病 。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中 ， 1/5有失眠 。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响 ， 长期失眠则会引起一系列临床症状 ， 甚至诱发一些器质性病变 。
如何克服睡眠障碍
第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息 。
第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用 。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消 。
第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物 。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然 ， 不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了 。
【3月21日是什么节日？世界睡眠日的来历和意义】如何科学的进行午睡？
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内
生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段 。通常情况下 ， 人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠 。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低 。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放 ， 势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受 。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失 。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来 。
2、不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟 ， 其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的 。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼 。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久 ， 脑袋缺氧所造成的 。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感 。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等 ， 然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收 。
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