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人的一生中，大部分时间是在睡眠中度过的 。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情 。那么，对于压力大的OL而言，怎么做才能够从失眠症中解脱出来呢？今天，小编就为OL们解惑 。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。
OL失眠90%源于焦虑抑郁
最近，调查显示 ， 我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病 。其中，工作压力较大的年轻白领患上“长期失眠”的几率最高 。
年轻OL长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的 。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。另外 ， 由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠 。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。
怎么缓解OL失眠？
由于这种由焦虑、抑郁造成的失眠，影响是长期性的 ， 因此治疗起来也要结合多方面 。我们要从多方面入手 。
一、心理治疗，自我调整
上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠 。这时候要做的是改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉 。若这些还不能起作用 ， 就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适 。
专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠 。
二、正确的饮食原则
1.饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少 。
2.忌一切刺激性食物 。
3.平时宜食清淡而富有营养的食物 。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C 。
4.应注意食用含有较多钙元素的食品 。排骨汤 ， 蛋 ， 海藻类 。
5.宜食用含色氨酸的食品 。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等 。
6.晚餐可以食用富含脂肪的食品 。
7.要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃 。
8.可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料 。
小编推荐：3款美味安眠食谱
1.三味安眠汤
做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。
作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果 。
2.养心粥
做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后 ， 与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。
作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
3.桂圆莲子汤
做法：这道做法很简单的 ， 先将莲子去芯洗净 ， 与桂圆、冰糖一起煮成汤即可 。
作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
三、足部按摩疗法
操作方法：
临睡前半小时用热水（以脚能承受热度为宜 ， 约42~45℃）泡双脚10~15分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位（涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方）各3分钟 。每日按摩1次，15次为1个疗程 。
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