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第一章：职业女性轻松解决四种症状
第二章：调节方案助白领女性摆脱亚健康
第三章：办公族多站着不“腰疼”
第四章：白领调整饮食缓解便秘
现在白领面对许多职业病的困扰，如腰酸背痛 ， 习惯性头疼，便秘等 。这和白领的工作性质和工作环境有关 。那么，在工作性质和工作环境无法改变的情况下白领该如何远离这些职业病呢？
职业女性轻松解决四种症状
经常头痛
症状：经常一跳一跳的头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象 。
原因：工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因 。
易患人群：文秘工作者 ， 尤其是经常操作电脑的人 ， 配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人 。
解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通 。
颈肩酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡 。
原因：运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血而致酸痛 。
易患人群：文职人员及到处游说的营销员 。此外，父母有寒症、贫血、溜肩膀的人易患此症 。
解决方法：最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热 。避免长时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动 。
严重腰痛
症状：除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床 。
原因：女性较男性易腰痛 。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛 。
易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人 。
解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可 。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅 。
习惯性便秘
症状：若2~3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘 。
原因：女性较男性易便秘 。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮 。
解决及预防方法：多吃蔬菜 ， 补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌 ， 帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助于胃肠代谢 。
调节方案助白领女性摆脱亚健康
学会心理暗示与自我调整：
1、勇于做个“挑战者” 。有压力时要想：“无论有多难的工作，既然交给我，就说明我能胜任 。我很高兴造物主给了我这么多的挑战，当我自信、高兴地应付了这些挑战 ， 造物主一定会大大地奖励我的 。当你挑战了自己的极限 ， 或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增 。
2、制订计划表 。别管有多少需要做的事，跟自己说 ， 我总要一件一件地认真做好 。当一切尽在掌握之中 ， 而且正在逐步实施时 ， 就不会产生无谓的压力 。
3、学会忙里偷闲 。白领常抱怨压力大没时间，其实忙中偷闲并不难 。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪 。心情愉快了，肌体免疫力就能增强 。
进行心理调试：
1、找到倾听者，通过沟通释放压力 。不管是家人、同事 ， 还是朋友，找到一位你的倾听者，及时倾诉 。敞开心扉 ， 当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了 。
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