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第一章：上班族亚健康习惯调理法
第二章：上班族亚健康饮食调理法
第三章：白领预防亚健康吃什么好
亚健康已经是大多白领的隐患，随着社会进步市场竞争的激烈，白领们每天生活工作在紧张的状态中，加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入 。那么，白领对抗亚健康吃什么好呢？有什么好的绝招呢？
上班族亚健康习惯调理法
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要 。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮 ， 能够降血脂，刮脂肪，利肠胃……五谷杂粮，啥都吃点 ， 好处多多 。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步 。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的“言多必失”的案例 。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配 。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完 ， 合理安排是一种技能 。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成 ， 做到时间安排合理，当日事当日毕 。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感 。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好 ， 也容易导致颈椎病等疾病缠身 。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推 。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯 。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心 。
当然，除了下决心以外 ， 还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由 。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉 。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法 。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病 。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等 。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要 。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导 ， 并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会 ， 白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识 。
上班族亚健康饮食调理法
（1）肺气虚状态
有气短、多汗等表现 。此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、枣、杏仁等食物 。
（2）脾阳虚状态
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