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黄金保健作用 上班族的黄金保健秘诀

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黄金保健作用 上班族的黄金保健秘诀

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目录
第一章：白领保健“黄金”时间
第二章：白领保健养生10方法
第三章：自制午餐让白领保健又养生
如今的非白领人们很是羡慕白领人士，认为他们白领工作舒适、报酬丰厚、福利优越，但是白领的健康却没人羡慕的那么理想了 。那么下面就来和小编一起盘点白领的养生常识，教你保健策略 。
白领保健“黄金”时间
1、刷牙的最佳时时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶有催眠作用 。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率 。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降，很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。
白领保健养生10方法
1、天天的生活作息有规律 。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量 。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌 。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低 ， 容易感染疾?。?那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者 。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量 。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比 。
2、提前一站下车 。
不要忘记类似散步一类的虽然简单 ， 但却十分有利于身心的活动 。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地 。
3、切勿久坐不起 。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动 ， 适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环 。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨 。

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