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黄金保健作用 上班族的黄金保健秘诀( 二 )

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4、空闲时多按摩身体穴道 。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩 。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热 ， 可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。
5、多吃清淡的蔬食 。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素 。现今的白领应酬繁多 ， 天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷 。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素 ， 提高人的免疫功能 。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用 。
6、常常听轻松愉快的音乐 。
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松 ， 现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一 。以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症 。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症 。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压 。巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调 。
7、办公室养盆花草 。
由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风 ， 楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌 。花草的种植可以帮助改善空气质量 。
8、及时做好心理调节 。
平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里 。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的 。
9、利用琐碎时间打盹 。
例如下班地铁上打个盹 ， 晚上若继续工作便会很有效率 。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸 。
10、周末约上好友做运动 。
如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量 ， 还可以帮你宣泄一些精神压力 。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸（呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出）
【黄金保健作用 上班族的黄金保健秘诀】自制午餐让白领保健又养生
主食添点粗杂粮
主食 ， 包括米饭、面条等，可为机体提供高含量的碳水化合物 。有条件的，可用粗杂粮如玉米粒、红薯、红米同大米一起煮成粗粮饭，既好吃，又能补充较多有益的膳食纤维和维生素，并有利于保护肠胃 。即便进行二次加热，主食营养损失也较小 。
但是，如中午只把方便面当主食，营养就不可能均衡 。方便面中碳水化合物含量高，利于饱腹和提供能量 ， 但蛋白质和维生素均不足，而且大多数方便面是油炸面，脂肪和钠含量高 ， 还可能含有其他不利健康的物质，因此不宜长期吃 。馒头、面包、饼干也不宜长期当主食 。
巧妙去除水分 ， 蛋白质不变质
动物性食物，包括肉类、蛋类、鱼类和奶类，以及大豆及其制品 ， 可为机体提供丰富的优质蛋白和B族维生素，有助于缓解工作疲劳 。二次加热对这些食物中的蛋白质含量基本没有什么影响 ， B族维生素可能有一些流失 。
可是，高蛋白食物，尤其是水分含量多的容易变质，因此在温度较高的季节，不宜携带水豆腐、炖汤、炖蛋、蒸鱼类食物上班 。比较适合的菜式有炒蛋、炒肉片、炒鸡块或炒豆腐干，煮鸡蛋（带壳），煎小鱼小虾等 。某些海鲜如贝类、大虾类，蛋白质含量尤其高 ， 不建议携带 。在气温较高的季节 ， 自带饭菜均应热透后才可进食 。若饭菜在常温下超过4个小时，变质的可能性非常大，故炎热季节 ， 自带饭菜更应谨慎 。

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