对策：买把好椅子 。理想的座椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
8.肩膀
问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫 ， 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
办公室健身操 强力甩走亚健康
做瑜伽也不一定非要到健身馆去 。
办公室地方不大 ， 可是效果却是一样的好 。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静 。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的境界，什么也不想 。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智 。同时释放疲惫，让全身变得松弛 ， 缓解身心疲劳 。
说起办公室健身，无需组合式健身器材，比如跑步机等等 。
最简单的往往最有效，比如跳绳 。原地跳绳 ， 不用多大地方，每次跳50下即可 。
想让身体强?。?健身随时可以进行 。
比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行 。看实际能力 ， 能做几个就做几个 。仰卧起坐就更简单了 。两张椅子并起来，就可以做了 。
不想在地上做俯卧撑 ， 可以利用椅背来做 。
双手握着椅背，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑 。在办公室也可以进行原地慢跑 。原地站好 ， 摆动双臂，匀速地跑起来即可 。时间长短由自己决定 。几分钟就可以了 。
颈椎酸痛可以做“米”字操 。
动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行 。把头想象成一支毛笔 ， 摆动头部，一笔一画地写一个“米”字 。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次 。一个写好再写下一个 。有时间可多写几个 ， 时间紧就写一个也行 。重要的是，经常写“米”字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影 。
白领如何摆脱亚健康危机
1、搓耳
耳廓上有很多穴位 。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓 。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度 。
2、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴 ， 力量由轻到重，直到局部发热 。
3、腹式深呼吸
直立，两手叉腰，先腹部吸气 。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次 。
4、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次 ， 然后两臂左右扩胸数次 。次数自定 。
5、散步
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神 。散步宜循序渐进，量力而行 ， 做到形劳而不倦 。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑 ， 使下肢矫健有力 。
【远离亚健康的策略 八大对策强力击退白领亚健康】总结：白领的亚健康表现在各个方面，小编为您盘点的白领逃离亚健康对策你了解了吗？赶紧来尝试一下吧，另外办公室健身操对抗亚健康也很有效哦 。
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