在SpA之后，静静地沉思片刻，体会身体的气血迅速循环 ， 等到体内的废物、毒素排出体外，整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了 。SpA之后，再来杯果汁，很快你就会红光满面 。熬通宵的白领女性，不妨尝试一下，包你满意 。
方法二做个瑜伽
平时除了去会所玩这个 ， 其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式 。听着灵动的音乐，换上休闲便服，先静静地席地而坐，最好来个莲花坐式 。配合瑜伽的腹式呼吸法，静坐一分钟 。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来 ， 开始做瑜伽动作，如树式、三角式等 。
瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种 。尤其对在夜里的加班一族来说，最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗个热水澡，原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射，此前那种体力不济的感觉也随即跑远了 。
方法三来段“滚”功
仰卧床上 ， 双腿屈曲，大腿和小腿夹角约90度左右 ， 双脚紧挨床面 。上体缓慢左右滚动8至10次 。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8至10次 。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次，最后把双腿上举抖动10至12次结束 。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的，有的动物在疲劳时 ， 总喜欢在地上滚来滚去，实际上这是动物们消除疲劳的方法 。用滚动法不但能迅速消除疲劳，还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用，因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩，从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛 。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们，效果甚佳 。
白领消除疲劳的6个好方法
（一）整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用 。
（二）睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低 ， 体内分解代谢处于最低水平 ， 而合成代谢过程则相对较高 ， 有利于体内能量的蓄积 。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠 。在大运动量和比赛期间 ， 睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠 。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1.5～2小时） 。
（三）温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环 ， 调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42士2C为宜 。时间为10～15分钟，勿超过20分钟 。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴 。冷水温为15C，热水温为40C 。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次 。
（四）桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴 。我国已有生产 ， 故使用较普通 。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境 。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外 ， 还可促使大量排汗 。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重 。进行桑那浴的方法介绍如下：
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