醒脑提示：抽烟喝酒是下策毛巾热敷见效快
能不加班、少加班就把工作做完做好 ， 当然是最理想的 。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候怎么办？有不少男士会点上一根烟，甚至一根接一根地续下去 ， 把烟当成“醒脑剂” 。而遇到手头的活做不完，明天还得继续起早贪黑地干，有的会叫上同事去泡吧，企图以酒精放松神经，回家能睡个好觉 。
“下了班后买醉，这在工作压力大的日本人中很常见 。”张世忠称，适当喝点酒倒还罢了 ， 但长期喝酒过量会造成脑损伤 ， 不值得提倡;同样，经常抽烟也可能导致末梢神经痉挛 ， 长期也可能会伤害到大脑 。虽然这些伤害的程度因个体差异而不同 ， 但也不得不防 。
张世忠建议，加班族可常在办公室里备一条毛巾 ， 必要时用热毛巾敷一敷头面部，几分钟下来就会让人神清气爽 。并配合适当的按摩以促进头部的血液循环 ， 这是他本人实践出来的最省钱又见效快的提神醒脑“窍门” 。如果时间允许，再闭上双眼“眯”一小会儿，再投入到工作中，效率可能更高些 。
多到户外呼吸新鲜空气
不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚待在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼 ， 几个甚至十几个小时下来，感觉头昏脑涨、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧了？
“其实，密闭的环境中空气负离子少，对大脑乃至全身的代谢都会有影响 。”张世忠指出，长期加班的人很多经常待在流通性相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统 ， 缺氧倒还不至于，可空气中的负离子确实相对较少负离子又称作“空气维生素” ， 负离子可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧 。同时负离子对心脑血管有扩张作用，舒缓动脉血管痉挛，增加血中氧含量，这样就可使大脑皮层功能及活力加强，精神振奋，工作效率提高 。另外，待在室内经常接触电脑、靠近各种电器，受低频噪音的干扰 ， 每天待的时间太长，长此以往对神经系统也会产生不同程度的负面影响 。
他提醒长期加班族不要一天到晚都待在室内，上、中、下午都可以见缝插针到室外走一走 。如果附近有公园、小湖、小溪等负离子比较充足的场所，可在办公室里备双跑鞋，每天抽空到户外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松再回去工作 。
白领熬夜加班危害多4款美味轻松应对
加班后遗症之一：
天天加班熬夜让爱美的办公室女郎们当上了“国宝” ， 熊猫眼与体内激素调节失衡有关系 。
中医支招：姜枣鱼汤
原料：苹果3个(约500克)，生鱼1条(约150克) ， 生姜2片，红枣10枚，盐少许 。
制法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹干 。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;苹果、生姜、红枣洗干净后，苹果去皮去蒂 ， 切成块状;生姜去皮切片，红枣去核 。瓦煲内加入适量清水 ， 用猛火煲滚 。然后加入全部材料 ， 改用中火继续煲两个小时左右 。加入盐调味，即可饮用 。
食用方法：每日两次 ， 早晚饮用 。
功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋 。遗传是形成眼袋的一个重要的因素 ， 而且随着年龄的增长愈加明显 。此外姜枣鱼汤还可治疗脾虚、气血不足等症 。
加班后遗症之二：
终于坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时 ， 大脑却一片清醒，失眠了……
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