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男子健美运动的技巧

睿知

男人想要拥有健美壮硕的身材 ，  运动绝对是不可缺少的 ， 但是不是说盲目的运动就可以 ， 因为要是方法不正确，也没有掌握一些技巧的话 ， 就会让你更加辛苦，有的时候会变成在做无用功 ， 所以为了更好的帮助男性解决这种运动健身带来的尴尬问题. 就必须注意了解下面所介绍的这些健美运动技巧 。
【男子健美运动的技巧】1．大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2．多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3．长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉 。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
掌握这些健美运动的技巧，就可以让你的运动达到事半功倍的效果，轻松有效地拥有最健美强壮的身材，而相信拥有这样健美身材的你 ， 更能够吸引异性的青睐 ， 同时对预防和解决一些疾病问题，也可以带来很好的效果，拥有最健康的体魄 。

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