【每天十分钟腰腹减肥操怎么做 每天十分钟腰腹减肥操怎么做最好】
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我们的腰部 ， 是最容易长肉的，因为我们竟然坐在椅子上，特别是一些上班族和正在上学的，因为长时间坐在椅子上，所以腰部是最容易堆积脂肪的 ， 相信这是大家都不想看到的 ， 所以我们今天为大家介绍每天十分钟腰腹减肥操怎样做？这样我们就可以轻轻松松甩掉腰腹的脂肪 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 要将双足架在桌子上 。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性 。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘 ， 让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。
复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动：双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落 ， 向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪 。
很多人都说是自己忙，没有时间去运动，其实这都是自己的借口，只要想要减肥，没有什么事能难的到你的，而每天十分钟腰腹减肥操怎样做也已经为大家介绍了，只要我们每天抽出十分钟就可以轻轻松松的甩掉腰腹的肥肉，但是要坚持哦！
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