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外出时差引起不适该如何缓解
1、提前调整三餐时间 。
部分研究表明，当知道自己要出差之前，最好提前三周开始就将三餐的时间调整到与目的地的时间相符 。这样当你抵达目的地的时候，会很快的适应那里的进餐 。
2、倒时差前先睡饱 。
倒时差首先要做的就是要有足够的休息，不要熬夜 ， 最好在出发前三天就开始调整睡眠的时间 。另外，为了避免在飞行的过程当中，减少高压带来的不适，在飞行前要多呼吸一些新鲜的空气，避免在飞行中保持一个姿势，可以在过道上活动一下 。
3、向东飞要格外注意 。
据了解，向东飞行是产生的时差反应会比向西飞行更严重 ， 所以在飞行之前一定要做好准备 。因为，当向东飞的时候 ， 需要我们将生物钟提前，而向西飞时，则需要将生物钟推迟 。
4、多喝水 。
部分在倒时差的过程中出现的头痛、肌肉痛和恶心，多是由飞行的过程中身体脱水造成的 ， 所以多喝水 ， 可以改善这种不适，还有助于提高警觉度 。
5、飞行途中戴耳机 。
专家建议，在飞行的过程当中，如果有头痛或者疲惫感的时候，可以佩戴降噪耳机 。
6、多晒太阳 。
【外出时差引起不适该如何缓解 出差不适应怎么缓解】阳光是应对时差的关键法宝 。在到达目的地之后，就算是中午已经感觉自己要昏昏欲睡了，也要出去多晒晒太阳，这样可以有助于刺激体内激素平衡，恢复生物钟时间 。
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