(2)、运动能降低血脂 。人在运动时 ， 肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性 ， 加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂 。
(3)、运动能加快脂肪分解速度 。经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强 ， 胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，当机体内的胰岛素分泌减少时，脂肪分解加快 。
(4)、坚持运动能提高基础代谢水平 。经过长时间系统的运动锻炼 ， 人体的机能水平提高 ， 特别是心功能增强、内分泌调节的改善，基础代谢水平提高，能耗增大 。
文章插图
2、运动中的能量供应原理
人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷(ATP)的分解 。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给：
第一种是高能磷酸化物系统(ATPCP)释放的能量可供细胞做功;如短时间激烈运动时，主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能 。
第二种是乳酸系统(无氧糖酵解系统)，是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量ATP;如大强度运动时糖是重要细胞燃料 ， 以糖的有氧代谢供能为主供能 。部分骨骼肌由糖酵解供能 。其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能，不同的肌肉肌糖原贮量不同 ， 持续时间也不同 ， 随着持续时间的延长，肌糖原消耗利用其贮量相对减少 。
第三是有氧氧化系统(有氧代谢系统)，在氧供应充分的条件下，长时间中低强度的运动时，脂肪才会参与供能，运动时间越长强度越中低，脂肪氧化供能的比例越大，肌内脂肪酸的氧化供能增强，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP 。此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量，而且是长时间运动的主要供能物质 。
从事不同的运动项目，ATP重新合成的能量来源途径不尽一样 。减肥者从事的运动，必须把体内的脂肪调用起来，才可达到减肥的目的 。脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化所释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质 。实践证明，这种高能量的体内物质 ， 只有运动持续时间超过1 h，人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右 。可见，短于大约1 h的运动 ， 无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给，体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿 。而在运动后不额外增加膳食的热能，即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量，则可造成能量的负平衡 ， 体脂就会减少 ， 体重就会减轻 。
3、减肥的机理
人的体重有两部分组成, 即瘦体重与脂肪体重 。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织 。由此可见,减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重 。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量 。成年人热能摄入量等于消耗量时, 则体重基本保持不变, 即热能平衡 。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加, 即热能正平衡 。而热能摄入量小于消耗量时, 则体重减轻, 即热能负平衡 。因此, 减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪, 并且主要是通过变动热能平衡来实现, 而有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一 。
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