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瘦身减肥体操的做法教学 瘦身减肥体操的做法

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瘦身减肥体操的做法教学 瘦身减肥体操的做法

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瘦身和减肥是很多女孩子都希望见到的 ， 希望自己有一天突出醒来发现自己的身材好了，身体也瘦下来了，不过这样的希望是不现实的，如果减肥瘦身的时候不注意相关事项，不合理，那么减肥是很容易出差错的，减肥也是很不容易成功的，瘦身减肥的时候很多人可以选择做体操，那么瘦身减肥体操的做法有哪些？
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起 。此时身体要挺直 。双手呈八字形展开，离开身体 。
睡前减肥操
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒 ， 直至碰到地板 。注意脚底板要紧贴伸直的腿 ， 上身保持挺直，腰部不要离开地板 。
睡前减肥操
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置 。然后将腿向前伸直 。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次 。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
【瘦身减肥体操的做法教学 瘦身减肥体操的做法】腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉 。对于改善便秘也有一定的效果喔！
睡前减肥操
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺 。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
睡前减肥操
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺 。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
睡前减肥操
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒 。这时感觉到骨盆有收紧的感觉 。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势 。重复此动作2-3次 。
瘦身减肥的体操就可以按照这样的方式来做，让自己的身体健身减肥的效果更突出，也更好，做健身体操的时候一定要整理出一套规范的体操，还要注意体操的是否合适自己 ， 做体操锻炼最好是做出排汗的程度，这适当的出点汗对自己的健身减肥的效果才会更好 。

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