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在睡前跳绳能减肥吗 在睡前跳绳能减肥吗视频

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在睡前跳绳能减肥吗 在睡前跳绳能减肥吗视频

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现在大家都是以瘦为美，就是因为这样很多的女性都是希望自己可以一瘦再瘦 。这样的话即使在冬季穿着厚厚的衣服也是会有完美的身材，但是因为目前的减肥方法这么多 。大家选择起来也是有很大的苦恼，尤其是在不同的时间选择的减肥方式也是有影响的 。所以下面去了解下在睡前跳绳能减肥吗？
1、成本极低：一条绳子，一块空地 ， 便是跳绳运动所需要的全部 ， 而且随时可做，一学就会 。
2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等 ， 绝对比其他运动来得不枯燥 。
3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能 。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！
跳绳减肥法的减肥作用
这是MM们最关心的问题了 。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量 。
减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了 。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症 。
跳绳减肥法准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身 。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等 。
跳绳减肥法具体做法
跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦 ， 一下一双脚印 ， 跳出好身材 。
2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚 ， 肥肉悄悄消失 。
【在睡前跳绳能减肥吗 在睡前跳绳能减肥吗视频】3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 ， 注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉 。
其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部 ， 促进血液循环，效果更好 。
跳绳减肥法注意事项
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝 。
2、场地也要有挑?。驳乃嗟鼐筒荒苋チ?，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤 。
4、绳子最好软硬、粗细都适中 。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳 。
5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时 。
跳绳减肥法与各运动的对比
散步：每半小时消耗热量75卡 。
排球：每半小时消耗热量175卡 。
游泳：每半小时消耗热量175卡 。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡 。
篮球：每半小时消耗热量250卡 。
慢跑：每半小时消耗热量300卡 。
自行车：每半小时消耗热量330卡 。
跳绳：每半小时消耗热量400卡 。
综上所述，大家对于在睡前跳绳能减肥吗也是了解的很清楚了 。其实在睡前跳绳是有着很棒的减肥效果的 ， 只是大家一定要掌握好运动的方式和运动的时间一定要够 。这样的话才能更好的有着减肥的效果 ， 如果不了解的朋友继续看看上文吧 。

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