根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，午觉一般不宜过长，以半小时左右为宜 。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉 。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水 ， 以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作 。另外，不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状 ， 时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等 。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛 。
睡眠环境重在营造 。睡眠环境说起来简单，做起来不易，因为影响它的因素太多 。夏季，室内要保持合适的温度 ， 空调温度控制在27℃为宜，有些人喜欢盖着厚厚的被子吹空调，这不是好习惯，一冷一热很容易感冒 。不过，有的人喜欢打赤膊睡觉，这个习惯在夏天也得改改 。实际上，在空调房间最好使用薄的空调被，或薄毛毯 。睡觉时把腹部盖上，可防止空调病的发生 。
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