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3恶习摧毁健康 路边早餐要不得

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3恶习摧毁健康 路边早餐要不得

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目录
第一章：上班路上3恶习 毁掉白领健康
第二章：白领健康生活方式 让你成为健康达人
第三章：白领每天9大最佳养生时间
白领们每天都沉浸在忙碌而紧张的工作中，很多生活习惯都在悄悄的瓦解白领们的健康，尤其是在上班路上的3恶习更是健康的最大杀手 。那么，毁掉白领健康的习惯有哪些？白领如何养生？
上班路上3恶习 毁掉白领健康
路边早点
很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊 ， 就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题 。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患 。
吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内 。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐 ， 中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品 。
车上睡觉
在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人 。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫 。
因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠 ， 人的疲劳难以消除 。同时 ， 在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康 。而车门开关和换气风扇吹来的凉风 ， 还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫 。
车上看书
上下班路上人挤车多 ， 公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为 。
同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间 ， 其实是在浪费视力 。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨 。
有人在车上看完书觉得眼睛累 ， 就用手揉一揉，其实这样更不健康 。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环 ， 帮助眼睛缓解疲劳状态的作用 。
白领健康生活方式 让你成为健康达人
挤时间
设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯 。午餐八分饱后遛遛弯，给大脑放松一下 。
做记录
在办公桌上摆个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天吃和动的量随时记下来，清晰明了 。还可以佩戴一个计步器，可以检测自己每天消耗的能量 。
会体检
做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气试验就可完成，幽门螺杆菌(Hp)与胃癌的发生有一定的关系 。
当榜样
父母是孩子的一面镜子，他们的榜样作用尤为重要 。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石，是让孩子养成好习惯的基础 。
这里小编总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉 。
1、设个健身钟抽空动一动
真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上 ， 早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号 ， 从来没有付诸行动 。
专家有话说：WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命 。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动 。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上 。

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