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上班族健康吃早餐原则 助你保持年轻活力( 二 )

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5、全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个 ， 拌莴笋丝1小蝶 。
6、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个 ， 小葱拌豆腐100克，香蕉一支 。
7、豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克 ， 拌黄瓜100克 。
8、西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许 。
9、窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升) ， 鸡蛋1个 ， 凉拌豆芽1小蝶 。
10、蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗 ， 鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶 。
11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果 。
12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果 。
13、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，生菜100克 。
14、一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个 ， 煮花生米拌芹菜100克 。
15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克) ， 鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶 。
16、全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶 。
上班族营养早餐八种方案
1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。
3、一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么 ， 早起一碗粥或者汤最好不过了 。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分 。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天 ， 每天都可以翻出新花样 。便捷、营养、丰富 ， 这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
4、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此 ， 早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，如要减肥 ， 就更不应不吃早餐 。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果 。
5、不要过多摄入脂肪
一般来说 ， 女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% ， 但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低 ， 影响工作效率 。
6、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡 。举例来说 ， 涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍 。

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