肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身 。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对 ， 不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康 。比如走路趿拉趿拉 ， 就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮 。
对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面 ， 脚尖则要有踢地感 。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛 。
瘦臀动作7部曲 打造无敌马达臀
美臀养成pART 1：猫式瑜伽
STEp 1：双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上 。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起 。
STEp 2：呼气，右腿蜷起 ， 含胸低头，右膝尽量靠近头部
STEp 3：吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下 。
STEp 4：呼气 ， 回到动作2 。
STEp 5：吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做 。
练习功效：猫式瑜伽有最显着的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
美臀养成pART 2：扁平提瘦臀术
如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些细碎的时间就能达成梦想 。在写字桌前或是超市的收银柜前，夹紧臀部肌肉，保持紧张状态10秒钟，然后放松，就这么简单！但是，每天要做，100次才会有效果哦 。
美臀养成pART 3：针对不同臀型的提臀术
梨形： 快速减肥
略有下沉的形状，按遗传规律，大多数女性的臀部都是梨形的 。定期爬楼梯或做踏板操能保持它的紧致美丽，容易反弹的减肥会让臀部松弛 。
桃形： 瘦身方法
完美比例 ， 像桃子般精致细腻——这是许多女性心目中理想的类型，这样的美臀穿上热裤或紧身牛仔裤会很性感，慢跑、瑜伽将使它保持完美 。
板形： 瘦身方法
没什么曲线可言，严重缺乏女性魅力 。如果穿上提臀裤效果仍然不明显，那么千万别偷懒，经常锻炼臀部的肌肉，屁屁会逐渐变丰满起来 。
球形： 快速减肥
绝对不嫌小而且非常有女人味，代表人物有美臀天后詹妮弗？洛佩兹 。如果觉得自己的臀部太过丰满，可以利用纤体产品把讨厌的脂肪分解 。
美臀养成pART 4：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。
1.仰卧 ， 双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息 ， 动作要保持连贯 。持续做15~20次 。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地 ， 效果会更佳 。
美臀养成pART 5：减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺 。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
美臀养成pART 6：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀 。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰 。
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