2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲 。先吸口气 ， 再边吐气边回到动作1 。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次 。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。
美臀养成pART 7：诱人臀背
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余 ， 同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感 。
1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气 。
2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒 。重复做10次 。
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力 。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松 。应避免在饭后或过饱时做这套运动 。
如何塑造完美臀形
翘臀铁腿火力开
在人体肌肉架构当中，臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织，同时衔接着腰背和大腿，所占的整体比例最多 ， 但因位于自我平常视线的范围以外，便经常成为肌肉锻炼过程中被遗忘的环节 。
结实有力的臀肌能够避免驼背、凸腹 ， 保持正确的身体姿势，但大部份东方男性都会过分专注于锻炼上半身的肌肉线条，而忽略了下半身的均衡发展 。说到底 ， 身体各部位的脂肪细胞都能轻易地增减，但惟独积聚在臀部和大腿的下半身脂肪就是特别难以消除 。
每天的坐卧起居、走路行进之间，其实都必须运用到下半身的臀部和大腿肌肉群 ， 如欲保持强健优美的臀腿线条 ， 有许多生活小细节便值得格外注意 。
像是瘫软懒散的坐姿，不仅会使身体压力完全集中在脊椎尾端，也会导致臀部血液循环不良、随着时间增长而变型;但倘若站得太久，血液也会不易自远端处回流，造成臀部供氧量不足 ， 甚至还可能出现吓人的静脉曲张 。
另外，诸如：抽烟、喝酒、熬夜 ， 甚或高热量、高甜咸的重口味饮食习惯…这些看似八竿子打不着屁股的颓靡作息，同样也会造成代谢缓钝、结缔组织松弛 ， 使身形样貌变得浮肿、臀线亦将日渐松垮！
当然 ， 想要打造出挺翘圆润的结实美臀，除了平日的饮食控制之外，不妨进行跑步、游泳，不只轻松消耗卡路里，还能带动大腿及臀部的肌肉群，让臀部变得紧实有力 。
透过动作简易、效果强劲的肌力训练，亦可雕塑下半身肌肉、修饰曲线 。在训练前先进行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步…等暖身动作，提升体温以避免运动伤害，接着再去做伸展，才会使得肌肉线条流畅漂亮 。
【7个小毛病 让OL屁股越变越大】结语：练就美臀诱惑并不是一件多难的事儿，只要你能够坚持，你就一定可以成为一名翘臀美女！
推荐阅读
- 中央空调显示电源故障
- 美的空调像灌水一样异响,这个又该如何处理
- 秦皇岛上门修理洗衣机电话
- 成都2022年孩子抚养费最低标准是什么
- 骑炫车载冰箱故障E3
- 庖丁解牛原文及翻译注释 庖丁解牛原文及翻译注释是什么
- mmc是什么意思 mmc卡是什么东西
- 豆腐猫砂发霉用了会死吗
- 美的冰箱故障码e5