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办公室疲劳 做好保健轻松应对

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办公室疲劳 做好保健轻松应对

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长时间坐在办公室里的白领们都会身体乏力、疲劳的困扰，因此采取保健措施缓解疲劳就很关键 。那么，如何缓解疲劳？办公缓解疲劳方法有哪些呢？
生活中，每个人都有过度疲劳的感觉，但大多数人都不会把这当回事 ， 认为休息一下就会好 。其实这就会埋下健康隐患，要预防慢性疲劳就要注意平时的放松休息 。
由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快，紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显 。
专家指出，生活中人们只要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯 ， 及早发现、治疗和控制慢性疾?。?正确对待工作，量力而行，找到自己合适的位置，善于自我化解压力，是可以预防慢性疲劳的 。
具体可采取以下措施：
充足睡眠：睡眠是解除疲劳的重要方法 ， 充足睡眠应着眼于提高睡眠质量 。
适量运动：慢跑、太极拳、按摩、瑜珈功 ， 或者唱歌、唱戏(即腹式呼吸)，都是舒缓紧张放松神经的好方法 。
工作放松：勇于承担，缓急安排，紧张工作 ， 情绪轻松 。
经常性的处于高度紧张会让我们的身体透支，预防慢性疲劳，对我们的身体健康起着至关重要的作用，所以不可掉以轻心 。
办公室健身操 消除疲劳
颈部放松
颈部放松是简单易行的 。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气 ， 头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动 ， 呼气，头部转回 。然后以同样的规则转向右侧 。
仍然结合气息 ， 呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉 ， 吸气还原 。头部向前下沉的动作也是一样 。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸 。
【办公室疲劳 做好保健轻松应对】注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作 。
大腿放松
站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部 ， 大腿与地面垂直 。挺胸 ， 保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做 。
注意：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直 。
上背部扭转
保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转 。
注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程 。左右各做3～5组 。
双角式伸展
双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧，颈部也能得到放松 。
双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂 。吸气身体还原 。
注意：如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效 。
小腿放松
坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持直立，尽量让左大腿靠近身体 。
如果空间不够，就让左膝自然弯曲 ， 如果您正好在候机大厅 ， 那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈 ， 然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作 。
注意：不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦 。
总结：疲劳不仅对身心健康不利，也不利于工作的完成，长时间疲劳会使得人萎靡不振 。那么 ， 以上小编准备的办公室缓解疲劳秘笈来学习下吧，很有帮助哦~

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