锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

白领失眠怎么调理 2妙招助入眠

睿知


白领失眠怎么调理 2妙招助入眠

文章插图
很多的白领们，因为工作压力大 ， 都会有失眠的困扰，你知道失眠怎么调理吗？今天小编就为大家推荐一些调理失眠的妙招，来帮助白领们轻松入眠，还在等什么，赶紧去学学这些妙招吧！
失眠怎么办
按摩调理
1、睡前搓涌泉穴 。每日临睡前取仰卧位 ， 微屈小腿，以两足心紧贴床面 ， 做上下摩擦动作 。
2、揉捻耳垂 。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟 。
3、梳头法 。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行 。每天3—5次 ， 每次至少五分钟 。也可用梳子代替手指 。
饮食调理
1、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克 。晚饭前水温服 ， 留渣再煎，晚上睡前1小时再服，景天阁·男性天下每日1剂 。
2、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚 。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次 。主治失眠、健忘 。
3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克 。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗 。每晚睡前顿服 。
4、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克 ， 白糖适量 。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状 。粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水 ， 煮成粥后调入白糖，每日1剂 。
5、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳 。
失眠吃什么好
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉 。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡 。
2、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水 。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑 ， 可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡 。当然，糖尿病患者不宜采用此法 ， 以免导致血糖大起大落 。
3、多吃食醋
适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服 ， 饮后静心闭目 ， 不久便会入睡 。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用 。
4、多吃水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳 ， 吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效 。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠 。
5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠 。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效 。
6、多吃莲子
莲子清香可口 ， 具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来 ， 生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用 。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡 。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜 。
7、多吃面包
人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素，然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用 。

推荐阅读


上一篇：老板燃气灶报警是怎么回事,有这几个原因

下一篇：洗衣机滚筒外进水故障