2.喝咖啡要酌量
喝咖啡对停经后的妇女骨质密度的影响比较大，停经后妇女喝大量咖啡会增加骨质疏松症的危险，建议停经后妇女喝咖啡时，每天以两杯为限 ， 而且喝咖啡时最好要加牛奶(不是加奶精或奶油球) 。
3.少喝碳酸饮料
像可乐、汽水、沙士这些气泡性饮料都添加磷酸 ， 因这些饮料都有添加磷酸 ， 由于磷在体内会和钙离子产生一种平衡状态，当磷要排出人体时，会带走约等量的钙，当食物中含磷过高时，会增加钙质的排出 。
4.多吃一些富含维生素D的食物
钙的吸收需要维生素D的帮忙，平常除了多晒晒太阳，身体会活化维生素D ， 可以多补充含维生素D高的食物如沙丁鱼、鲑鱼 。
5.多吃一些能预防骨质疏松的蔬果
很多蔬果本身含对骨质的建立非常有帮助 ， 如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等 。
6.必要时可以补充钙片
如果没有把握饮食可以摄取足量的钙，也可以额外补充钙片 。
结语：上班族是各种疾病的高发人群，因而更要重视养生保健的工作 。以上小编为大家介绍了上班族预防骨骼疾病的方法，都是科学有效的，一定能够帮助到大家 。大家在自己享受健康的同时，也不要忘记和周围的朋友分享一下哦！
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