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人正常一天喝多少水ml北京协和医院营养科副主任医师于康告诉采访人员，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升 ， 因而人们一直认为，每天需要补充 2000毫升左右的水分 。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得 ， 我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去 。
因此 ， 扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了 。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升 。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议 。
给喝水定个时间表
每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持 。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标” 。
6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水 。
11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
12：50用完午餐半小时后，喝一些水 ， 可以加强身体的消化功能 。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑 。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食 。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
喝水掌握五大原则
洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水 ， 指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口 ， 这样才可令身体真正吸收使用;喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水;饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收;空腹喝水 ， 水会直接从消化管道中流通，被身体吸收;能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水 ， 长此下去，膀胱和肾都会受损害 ， 容易引起腰酸背痛 。
喝水的好处，什么时间喝水最好早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态 。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了 ， 这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水 。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
临睡前
睡前不能喝太多水 ， 否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉 。因为当人熟睡时，体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象 ， 从而降低发生脑血栓的风险 。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口 。
下班离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯 。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率 。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急” 。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水 ， 尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感 。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择 。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收 。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右 。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心 。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口 。
开空调半小时后
【人每天喝多少水合适，一天喝多少毫升水最好】空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎 。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜 。
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