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提高记忆力的小技巧，如何快速提高记忆力

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提高记忆力技巧方法1、晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长 。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式 ， 不容易忧郁 。
2、健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度 。有氧运动很简单，健走即可 。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷 。
3、多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜 ， 能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险 。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效 。
4、冥想
冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量 。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉 ， 深呼吸30秒;大拇指按无名指 ， 想象任何喜欢的事物30秒 ， 最后按食指会想一个美丽的地方30秒 。
5、午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力 。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容 。
6、闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组 。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香 ， 接着在睡前再闻一次 ， 而另一组则不 。当他们醒来时 ， 闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好 。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像 ， 好处颇多 。
7、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨 ， 意识到自己可以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字 。
如何提高记忆力1、多吃绿色食物
绿色食物 ， 主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险 。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现 ， 鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效 。
2、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险 ， 而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力 。美国精神病学家加里博士认为 ， 散步时和朋友聊天也有同样的功效 。
【提高记忆力的小技巧，如何快速提高记忆力】3、晒太阳
美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳 。因为阳光能促进神经生长因子 ， 使神经纤维增长 。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射 ， 至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁 。
4、健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度 。有氧运动很简单，健走即可 。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷 。
5、冥想
减少焦虑，改善脑部血流量 。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒 。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒 ， 最后按食指回想一个美丽的地方30秒 。
6、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字 。
能提高记忆力的食物有哪些1.鱼
鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性 。
同时鱼肉还有丰富的DHA 。DHA被誉为“黄金脑”，是儿童大脑发育不可缺少的营养元素 。
鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EPA（二十碳五烯酸，另一种人体必需的脂肪酸 ， 常与DHA结伴出现）的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼 ， 其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA 。

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