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现在男性朋友的工作压力很大，社会上有不同的职业 ， 每种职业都有其不同的需求，有些职业经常会加班到很晚，对于 男性朋友来说，平时要及时补充营养，那男人必须每天吃什么食物呢？下面，给大家介绍一下适合男人吃的黑色食物 。
男人必吃的黑色食物
黑芝麻
黑芝麻性平味甘 ， 有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用 。
黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者 。
黑米
具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效 。经常食用黑米 ， 有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症 。
上文介绍的三种黑色食物，对于男人来说，是他们养生保健的基础 。只要男人多吃这三种黑色食物 ， 那健康就能得到更多保障 。当然了 ， 男人饮食不能只要这三种黑色食物，均衡膳食 ， 各种食物都摄取，这样才能让男人从食物中吸取更多营养成分 。
男人饮食保健要素
1、食用一定量的铬 。
铬有助于肿进胆固醇的代谢 。增强机体的耐力，另外 ， 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪 。中年男子一天不行50微克的铬 。如此计量的铬是很难从食物中获取的 ， 因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴 。
2、食用富有植物纤维的食物 。
植物纤维本身不是食物，小肠吸收不了完整进入大肠 。它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降代胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质 ， 避免患有 。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 。又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
3、食用含有镁的食物 。
研究表明 ， 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力 。为了获取足够的镁 ， 男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4、食用含维生素A的食物 。
维生素A在人体内有相当大的作用 。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防，保护人的视力 。但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
5、食用含维生素B6的食物 。
维生素B6有助于提高人的免疫力 。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防、、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6、多食用含维生素C的食物 。
维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘 ， 治疗男性不育症 。另外 ， 坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。维生素C药剂是约对安全的，任何人都有可以服用 。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用应为200-300微克，最低不少于60微克 。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。另外，每天喝半杯橙汁可预防 。吸烟的人更应该多食维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物 。
维生素E是人体不可缺少的微量元素 。它的主要作用是：降低胆固醇 ， 清除身体内的垃圾，预防白内障 。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂 。
8、食用含锌的食物 。
锌可以保证男人的性能力 ， 治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士 ， 一般情况下 ， 男士只需服用该计量的2/3就可以了 。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用 。120克瘦肉中含锌7.5微克 。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高 。
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