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天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了 。如果是在健身房里锻炼，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼 。为了确保秋冬季的锻炼安全有效，以下这六点您得注意：
第一 衣着厚薄要适宜
秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服 。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去出汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽，防止热量散失 。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服 。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪?。Ｅ圆?。所以秋冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病 。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好 。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病 。
第二 热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在秋冬季进行健身锻炼时 ， 尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中 。
第三 环境要舒适
秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼 ， 一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳 。因此，在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方 。
第四 锻炼方法因季而宜
由于秋冬季开始寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长 ， 体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处 ， 但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。因此，秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积 。另外，注意锻炼间隙要适当短一些 ， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。如果间隙时间过长 ， 体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤 。
第五 呼吸方法要注意
不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉 ， 引起上呼吸道感染及咳嗽 。
第六 吃啥喝啥讲究多
【秋冬季健身6注意 秋冬季适合健身吗】秋冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大 ， 基础代谢相应升高 ， 加上运动量较大，所以热量消耗较大 。因此 ， 对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度 。所以要更加注意饮食的科学性 。相反如果在秋冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积 。因此一般的来讲，在秋冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的 。
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