文章插图
忙里偷闲要做个操 。大多数的上班族一天到晚的都是在座位上呆着，很多人甚至是臀不离凳 。长时间的久坐电脑前工作，不仅影响视力，对于身体健康的损伤也是很大的，还会出现疲乏、困倦等症状 。那么，白领如何在忙里偷闲做运动来放松身心？下面小编就来教你：
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好 。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时 ， 停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻 。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转 。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起 。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直 。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云) ， 摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长 。
测试你的睡眠质量
下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠;
2、工作或娱乐至深夜;
【白领养生 教你忙里偷闲做个健身操】3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡;
4、入睡后稍有动静就能知道;
5、整夜做梦，醒来时觉得很累;
6、很早就醒来，而且再也睡不着了;
7、有点不顺心的事就彻夜难眠;
8、换个地方就难以入睡;
9、一上夜班就睡眠不好;
10、使用安眠药才能安然入睡 。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分 。如果总分在20分以上为严重睡眠障碍 。总分在5～20分说明睡眠质量比较差 。5分以下(没有A项)说明睡眠质量良好 。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况 。
推荐阅读
- 上海检察院不逮捕基本无罪吗，上海检察院不逮捕基本无罪吗为什么
- 觉得造句子 觉得怎么造句子
- 销售内勤一般工资多少，销售内勤没经验可以吗
- 法律报复陷害罪的追诉标准是多少
- 赞美唱歌好听的句子 赞美唱歌好听的经典句子
- 2022年河北养老金细则怎么调？挂钩工龄每满一年增加多少？
- 晒干的艾草发霉了能洗澡吗
- 琼州海峡为什么不建桥梁 琼州海峡为什么不建桥
- 如何设置收件服务器地址？ 收件服务器地址怎么弄的