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对于上班族来说，长胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖对于白领的形象以及健康来说，都会带来负面的影响哦！那么白领应该如何减肥呢？不要担心，下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动，都是实际有效的哦！感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧！
1.登山
适宜人群
在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由
IT人终日在密不透风的电脑房里 ， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉 ， 如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。
周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环 ， 还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能 。
2.长跑
适宜人群
工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等 。
理由
事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐 。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑 。较之长跑来说，水中慢跑的功效更好，也更适合上班族进行运动哦！
因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉 。
健身效果
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3.逛街
适宜人群
从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由
这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧！比起在健身房枯燥无味的训练，逛街这种有氧运动，能够让女性在保持愉快心情的同时，也能够充分的锻炼到自己的身体 。当然 ， 如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话，就更好了 。
健身效果
女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果 。
4.打保龄球
适宜人群
在某个职位已干了很长时间 ， 却久也得不到升职机会的人 。
理由
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望 。
健身效果
只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
除了以上介绍的这些运动之外，其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦！所以下面小编就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦！这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用 ， 还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦！
一、抬腿动作
【白领减肥 推荐四大健康减肥运动】1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下 。
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