锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

白领减肥 推荐四大健康减肥运动( 二 )

睿知


作用
坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步 ， 用脚跟着地，脚尖向上 。
2、保持以上动作，转换身体重心 ， 将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒 。
3、做完左脚，换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用
拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上 ， 双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸 。
作用
对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化 。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上 ， 尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。左右交替5次 。
作用
锻炼腰部筋骨 ， 避免久坐定型而产生不适 。
结语：作为上班族，所以有时候肥胖是不可避免的，但是我们一定要及时的采取措施消灭这些脂肪 ， 保证自己完美的身材 。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是非常有效的，一定能够帮助到大家哦！大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦！

推荐阅读


上一篇：独山玉与和田玉的区别 独山玉能出和田玉证书吗

下一篇：热闹造句子一年级 热闹如何造句子