市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择，有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶，高钙奶等等 。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶 。所以在奶类及奶制品的选择上，我们选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品 。
坚果类零食
坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素e、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等 ， 对健康有很大益处 。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食 。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用 。
黑巧克力、全麦面包、海苔
除了上面提到的可以优选的零食以外，像黑巧克力、全麦面包也可以适当地选择 。在巧克力中 ， 黑巧克力中的糖和油相对少一点，里面含有的酚类物质-类黄酮，也有很好的抗氧化作用 。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表 ， 排在配料表第一位的是全麦 。海苔的食用量在每天4~5片就好 。
零食并不是完全被否定的一类食物，它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养 。
职场白领补脑吃什么
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的 。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂 ， 它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退 ， 抑制血小板凝集 ， 防止脑血栓形成 。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果” 。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡 。
鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关 。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后 ， 能产生出丰富的乙酰胆碱 ， 进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力 。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱 ， 对保护大脑 ， 提高记忆力大有好处 。
结语：上班族的大脑在不停的运作 ， 及时的补充营养对上班族来说很重要 。以上是小编总结的有关上班族吃什么养生以及养生的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到辛苦的上班族们！
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