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矿物质摄入不足让你身心疲惫

睿知

外表柔美内心坚强，工作强度再大也能扛——现在的姑娘都这么努力，愿意拼也懂得照顾自己 。但是各种营养素你补得多了，矿物质营养素你造么？它还是能左右状态的身体必备元素哦 。
现代女性面临着的生活压力越来越大：工作上的竞争和挑战，持家理财的繁琐和辛劳 ， 赡养父母养育孩子的责任和义务……工作家庭两头忙 ， 整日的奔波操劳，令人身心疲惫、脾气烦躁 。面对繁忙的工作 ， 100个白领女性中有60个在补充维生素 。但她们对矿物质的重视却远远比不上对维生素的狂热 。其实那些跟你擦身而过的矿物质，是帮身体充电、修护受损细胞、保卫免疫系统的小卫士，能让你精力更充沛、身体更强健 。
上班就胖的过劳肥？
它帮你以补瘦身
当我们说到强健心脏、促进瘦身的话题时，第一个会想到的矿物质就是钾 。钾是维持身体神经系统和肌肉工作的重要元素 。缺乏钾元素的人最显著的特点就是会有水肿型的虚胖，同时特别容易感觉疲劳 。
没有足够的钾，即使你喝再多的水，身体也无法真正在细胞层面上达到水分平衡 。而合理补充钾元素，帮你调节水分的同时还能解决虚胖的问题 。
Why？为什么会缺钾
（1） 重口味调料爱好者 。口味偏重的人会比一般人摄入更多的钠，快餐食品和传统中式菜肴中一般都含有大量的钠，即使它们含有镁，也无法使你达到身体所需要的平衡 。
（2） 坚持低卡路里饮食的减肥者 。大多数钾含量丰富的食物都热量较高，比如豆类、香蕉、土豆等 。如果你还不爱吃绿色蔬菜，那么肯定会让你的身体缺乏钾，这时候你可以考虑高钾又低热量的奇异果 。
Where？从哪里补
【矿物质摄入不足让你身心疲惫】菠菜、白芸豆、青豆、香蕉、奇异果、牛油果等都富含钾 。尤其是奇异果，作为高密度营养水果，能在补充足够钾元素的同时让肠道蠕动起来，为身体补水，并达到通畅润燥、减肥瘦身的效果 。
为退休后健康担忧？
它帮你现在开始控制血糖
铬能帮助你提高胰岛素的工作效率，防止血液循环系统中有害糖分的堆积，进而预防前驱糖尿病和II型糖尿病 。铬还能预防高胆固醇和心脏?。?对治疗抑郁也有一定效果 。
铬存在于多种食物中，但含量一般都较少，所以有效摄取的方法就是饮食多样化 。
Why？为什么会缺少铬
（1） 食不厌精者 。喜欢吃精细加工的谷物，比如白面包、蛋糕，就可能错失了补充铬的机会 。燕麦和大麦等全麦谷物中含有铬，而精细加工过的谷物中几乎没有 。
（2） 完全不补维生素C的人 。我们的身体需要足够的维生素C来帮助铬元素的吸收 。大自然对此了若指掌，这就是为什么西兰花中两者均含量丰富 。
Where？从哪里补
当然是我们的健康蔬菜明星—— 西兰花 。一杯水煮西兰花几乎含人体一日所需的铬 。燕麦、绿色豆子和牛肉中也含有较多的铬 。早上一份燕麦泡牛奶 ， 中午一份西兰花 ， 你的铬元素就已经达标了 。很简单吧？
镁虽然是地球上含量排名第八的常见金属元素，但仍有大量人群体内缺少 。如果你是镁缺乏者的一员，那你错过了领悟大自然自带的减压奥秘 。正常情况下 ， 镁在细胞内起作用，为你带来丰沛能量，帮助提高睡眠质量 ， 减少头痛几率，保护骨骼健康等等 。
Why？为什么会缺少镁
（1） 快餐、人造奶油和咖啡伴侣爱好者 。因为大量的反式脂肪会影响镁的吸收 。
（2） 狂热的补钙分子 。钙和镁是一对老冤家 。正在补钙的你最好同时摄入相对多的镁，才能维持平衡 。

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