秋季养生 细节入手


秋季养生 细节入手

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秋季来临,人们应该注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等 , 皆不能离开“养收”这一原则,以确保安全度过“多事之秋” 。
起居重调养秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 。这时候,老年人的起居作息要进行相应调整 。《素问·四气调神大论》说,秋三月应“早卧早起,与鸡俱兴” 。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒张,使肺气得以舒展 。
秋燥,常常使人口唇干裂,皮肤皱缩 , 口干咽燥 。毛发脱落,大便干结等 。所以,居室内要经常保持一定的湿度 。秋天气温多变,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况 。所以,当初秋气温逐渐下降时,宜穿素装薄农 。俗话说,“春捂秋冻”,适当地“冻冻”可增强皮肤的耐寒力,但仍需多备几件秋装,以免着凉感冒 。
饮食重摄养中秋以后,降雨少,空气干燥,极易使人出现咽干、鼻燥、肤涩等“燥症” 。故人们在这一季节应多吃些萝卜、青菜、豆腐、百合、银耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等,以润肺生津、养阴清燥:尽量少吃或不吃葱、姜、辣椒等辛味燥热食品 。秋季饮食除了以酸、润为主外,还须注意不宜过于进补,以免“饮食自倍,肠胃乃伤” 。即使晚秋后进补,也应以平补、清补为佳 。
精神重修养秋季天高气爽,气候宜人,但日照逐渐减少、气温降低 。深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些老年人有凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁、烦躁等,故有“秋风秋雨愁煞人”之句 。这时,老年人要始终保持神态安宁,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以适应秋天容平之气 。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗(即“老人节”) 。这个时候,老年人若身体条件允许,去登山远眺 。定会心旷神怡,使一切忧郁、伤感之事顿时消散 。故有人认为,登山是治疗忧郁症的良方 。秋季许多人情绪不稳,睡眠欠佳 , 可选择适合自己运动(如气功)去锻炼 。以达到宁神定志、调节情绪、强壮体魄的功效 。
运动重护养金秋季节,天高云淡 , 凉爽宜人,是老年人开展各种活动的好时期 。但要根据自己的身体条件进行锻炼 。“春夏养阳 , 秋冬养阴”,选择运动也要遵守这一规律 。一般来说运动量不宜太大、太强、太激烈 。气功就是较为理想的一种运动 。练气功时,可多做一些“静功” , 如内养功、意守功、保健功等 。只要持之以恒,即可增强体质,平安度过秋天 。
防病重保养秋季是疟疾、肠炎、痢疾等疾病的多发季节 。要做好预防这些疾病的工作,搞好环境卫生 。如消灭蚊蝇;注意饮食卫生,不喝生冷水 , 不吃腐败变质和被污染过的食物,以防“病从口入” 。
秋季是寒热交替的季节,天地间阳气渐退,阴寒日升 , 安度“多事之秋”应做到以下五防 。
防秋燥伤肺白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚九更填寒意,如果这时在赤臂露体,就容易受凉 , 轻则易患感冒,重则易染肺炎 。因秋季主燥,燥易伤肺,如因受凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出肺及呼吸道疾?。?如发热、咳嗽等,若风邪侵犯经络筋骨,使经络阻痹,还可出现四肢痹症 。
防湿邪伤脾俗话说 , “秋瓜伤肚” 。入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病 。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,如秋后再大量食瓜果 , 势必更助湿邪,损伤脾阳 , 脾阳不振不能运化脾湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性肠道疾病就会随之发生 。因此,入秋之届应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌 。

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