【晚上捶捶背 老人好入睡】
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失眠是困扰老年人的常见疾病之一 ， 其发病率仍在逐年递增，所以失眠问题也越来越引起人们的关注，大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就可以缓解失眠，催人入睡 。
中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络 。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能 。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生 。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导 ， 促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一 。
捶背通常有拍法和击法两种方法 ， 可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行 。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重 ， 力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性 。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩 ， 捶背的速度以每分钟60～80下为宜 ， 以不痛为度 。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限 。
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