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游泳是人们最喜爱的一项健身有氧运动 ， 所以很多人都用来作为减肥的一种方法 。因为游泳夏天不仅能纳凉避暑 ， 还能美容养颜，而且水中的运动量比较大，因为有水的阻力，消耗了体内的热量 。使得减肥起到一定的作用，锻炼身体有益于身心健康，也请大家锻炼身体一定要坚持下去，不能半途而废 。
相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦 。因而在炎炎夏日 ， 很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果 。但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖 。
游泳一定能减肥游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损 。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？
【游泳减肥效果好不好？ 游泳减肥效果怎样】正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足 。“首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中 ， 能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果 。”
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的1个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。
解决方法：快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。
不过，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥 ， 这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤 。”
按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
游泳前一定要注意做好充分的热身运动，不然导致不必要的意外发生 。游泳中还要掌握正确的姿势，如果姿势不正确还会导致减肥效果的降低，还会对身体健康造成伤害 。
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