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有氧健身操减肥效果 有氧减肥健美操有哪些？

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有氧健身操减肥效果 有氧减肥健美操有哪些？

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很多的朋友对于减肥可能造成在一些误解，认为只要吃的少一些或者是运动量增大，就会有减肥的效果出现，事实上却不是那么一回事，尤其对于忙碌的上班族来说，去做运动几乎是不怎么可能的，小编今天会为大家，带来一些健美操 ， 在家里就可以轻松的完成 ， 想要减肥的女性朋友赶紧做起来吧 。
不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始 ， 左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲 。两腿伸直，身体形成一条直线 。
2、身体下降 ， 胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势 。
3、做10次 。换边，球放在左手上，重复 。
单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度 。用左腿单腿站立，在身前举起右腿 。
2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右 。伸展腿 ， 向上向下压腿20次 。
3、换腿重复练习 。
腿部伸展坐
目标：腹部、大腿内侧
1、坐在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚平放在地面，两大腿内侧夹住球 。
2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚 。两腿沿对角线伸展 。
3、放下脚 ， 重复20次 。
扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立，两腿打开，比肩稍宽 。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度 。
2、举起右脚后跟 ， 身体扭转至右边 ， 然后下降成为下蹲姿势 。左膝盖位于左脚踝垂直高度 ， 右膝盖弯曲90度 。
3、回复初始姿势 ， 举起左脚后跟，身体扭向左边 。
4、做10次 。
【有氧健身操减肥效果 有氧减肥健美操有哪些？】如果想要达到减肥的目的，那么小编上面所说的一些方法就一定要坚持的做，如果只是今天做明天不做，那么减肥的效果肯定不会明晰 ， 甚至达不到减肥的作用，平时在饮食当中也是要控制高热量，食物的摄入，多吃一些容易消化的食物 。

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