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做什么运动可以瘦屁股，做什么运动可以瘦屁股和腰

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做什么运动可以瘦屁股，做什么运动可以瘦屁股和腰

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很多朋友都觉得自己屁股大 ， 穿裤子不好看，所以很想瘦屁股，对于这些朋友来说，了解什么运动可以瘦屁股是很有必要的，那么做什么运动可以瘦屁股呢？接下来 ， 本文就为大家介绍可以瘦屁股的运动方法，仅供大家参考 。下面请大家看详细的介绍 。
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢 ， 手臂往前伸直，到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃，两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组 。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够 ， 可以绕着圈走）一分钟时间 。
4、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹?。档蜕硖? ，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方 。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置 。重复10次，做3组 。
5、跪姿转腿
每方向20下 。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开 。往外20圈，往内20圈 ， 左腿亦然 。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃 。
6、侧身点地
各方向20组 。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近 。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定 ， 骨盆垂直于地板 。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次 。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同 。
【做什么运动可以瘦屁股，做什么运动可以瘦屁股和腰】上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的，大家只要长期坚持做这些运动，就可以有很好的瘦臀效果了 。需要注意的是，大家在做这些运动之前 ， 一定要做好热身运动 ， 这样才不会拉伤肌肉哦！关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来，希望对大家有所帮助 。

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