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老年人怎么补钙 老年选钙剂3大技巧

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老年人怎么补钙 老年选钙剂3大技巧

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每个家庭都有老人需要照顾，老年人的身体各项机能都开始退化，究竟我们应该怎么照顾老人呢？老年人大多数都缺钙，你们知道老年人怎么补钙吗？老年人补钙吃什么好呢，今天小编就搜集了几种有利于老年人补钙食品 ， 看看你们都知道吗？
老年人如何正确补钙 年人几乎人人缺钙
人一旦进入老年之后就会出现许多的问题 ， 所以老年人也需要我们更加细心的呵护和照顾！老人对于钙质的需求是非常大的，因为老人会经常出现骨质疏松等问题 ， 所以老年人补钙也是非常重要的！来看看老年人补钙从哪些方面入手呢？
选钙剂要看三大关键
1、老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手 。饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主(比如菠菜和笋)，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多 ， 影响钙的吸收 。因此 ， 老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等 。
2、适当补充钙制剂也是补钙的重要方法 。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分 。碳酸钙目前含钙量较高，吸收率也较好 。
3、钙剂组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则 。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3 ， 因此在补钙时补充维生素D是非常必要的 。
老年人服用钙剂方式和时间有讲究
相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多 。首先是服用方式 。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好 。其次是服用时间 。当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率就会高些 。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收 。因此 ， 一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服 。睡前也是补钙的合适时机 。由于晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平 ， 导致骨钙流失量较多 。因此这时补钙，吸收较好 。
在补钙的同时 ， 老年人也要注意多晒太阳和适量运动 。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动 。补钙不能图快，长期坚持服用钙片才是对抗骨质疏松的首选办法 。
补钙吃什么好 老年人补钙优选五种食物
老年人补钙和年轻人不一样，老人的消化和各项功能都开始衰退，没有很好的吸收营养的能力，所以选择一种有利老人补钙的方式很重要！下面是营养专家教大家的几种可以帮助老人补钙的食物，快来看看吧！
火山石有个很神奇的地方，就是身为石头却可以浮在水面上！这是为什么呢.原来火山石上面有很多细小的气孔，这些气孔让它变轻变脆弱，就像老年人患了骨质疏松的骨骼一样 。骨质疏松是老年人缺钙造成的很多疾病之一，患者骨骼变得细小而空洞 ， 犹如浮石般脆弱易断 。那么，老人如何补充钙质呢.补钙吃什么好.
补钙吃什么好 老年人补钙优选五种食物
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。

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