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【心率与减肥 健康减肥之心率减肥法】我们可能不知道，减肥在不同时间段是不同的，夏天又快到了，很多男性女性朋友为了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就开始减肥 ， 这是个亘古不变的话题就是男想高女想瘦，每个男人都想长到一米八，每个女生都想瘦成一条线，拥有傲人的身材，这样才能更加自信，对以后的就业结婚都有一定的影响 ， 当然女人们也想尽各种各样的方法来达到减肥的目的，随着现在生活的快速发展，减肥的花样也越来越多，减肥的效果也越来越高，不知道大家都对于减肥和心率的关系了解多少呢，下面就让我们一起来了解一下减肥和心率的方法吧 。
方法：
1.臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次 。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性 。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力 。
2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸 。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条 。＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条 ， 达到修身的效果 。塑造小蛮腰
3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做 。＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了 。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部 ， 同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益 。
4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力 。造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一 。想要练出修长的双腿，就要进行长跑 。长跑会促使腿部红肌纤维发达 ， 而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧 ， 从而达到减肥的效果 。
5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作 。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条 。饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃 。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动 。当然 ， 这并非让你大吃大喝 ， 多餐少食是配合运动减肥的饮食规则 。
6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力 。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的 。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一 。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收 ， 而不致立刻转化为脂肪 ， 时间控制在20分钟左右即可 。现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水 ， 以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了 。
以上内容为我们介绍了减肥心率的方法，我们可以运用以上介绍减肥的方法，来达到我们自身减肥的目的，变瘦不是梦，无论是食疗还是锻炼，都需要我们去坚持 ， 最后希望大家都可以秀出自己完美的身材 。
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