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男人如何备孕 注意提升精子质量

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男人如何备孕 注意提升精子质量

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孕育下一代是男女双方的事情，备孕也不只是女性需要，同样男性也需要为孕育小孩做一些准备 。男性备孕最重要的事情就是提升精子质量，因为精子的质量是直接关系到下一代健康等方面的元素 。因此 ， 男性在备孕期间也戒烟酒，同时多吃补精子的食物 。
一： 蛋白质
1： 充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好 ， 不能摄入过量，要保持营养的均衡 ， 维持良好的营养状态 。
二： 矿物质和微量营养素
【男人如何备孕 注意提升精子质量】1： 人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素 。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少 ， 缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍 ， 呆滞精子量减少 。
三： 提高精子质量的食物
1： 精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响 ， 严重可造成男性不育 。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的 。那么，男人吃什么补精子？
2： 注重锌、硒元素的摄入精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的 。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的 。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量 ， 补锌的食物：海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄 ， 补硒的食物：海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充 。
3： 植物种子 。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃 。
4： 水产品 。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌 。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克 。
5： 富含胚芽的食物 。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E 。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少 。
6： 坚果类食物 。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等 。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物 。
四： 含镁食物
1： 镁有助于调节人的心脏活动 ， 降低血压，预防心脏病 ， 提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
五： 有研究标明，宝宝的健与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度 。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好 ， 吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝 。

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