腰腹部减肥运动方法都有哪些 腰腹部减肥做什么运动


腰腹部减肥运动方法都有哪些 腰腹部减肥做什么运动

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腰腹部减肥运动方法都有哪些呢?这是一个女性朋友很容易问到的问题 , 对于腰腹部减肥运动方法进行关注是很多女性朋友的工作,因为女性最容易碰到腰腹部肥胖的烦恼,下面就给大家介绍一下腰腹部减肥方法 。希望能够帮助到大家 。
腰腹部减肥运动方法:
【腰腹部减肥运动方法都有哪些 腰腹部减肥做什么运动】腰腹部减肥操一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上 , 两手相叠,放在腹上 , 以顺时针 , 逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次 。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
腰腹部减肥操二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧 , 随身体摆动,身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶 。
腰腹部减肥操三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起 。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 , 次数渐序进展) 。
腰腹部减肥操四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸 , 两手可以抱一下腿 , 连续反复各做50次 。
腰腹部减肥操五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次 。
腰腹部减肥操六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次 。
做减肥操时要注意颈椎等部位的受伤 。多发生在难度较大的各种下法动作中,因此在学习难度动作时,应该采用保险带,专人保护 , 垫子也应用足够的长度及厚度,其间应该紧密连接 。在初练时,一定要有海绵坑或海绵槽 。另外,在难度动作脱保时,教练员和运动员必须研究防伤措施 。还有运动员在练习时注意力必须集中,周围的人应保持安静 。

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