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每个女孩都想拥有苗条的身材，可是减肥效果却总是不尽如人意 。其实，瘦身并没有想象中的那么难，在生活中养成良好的习惯也是很有效的 。看看为你推荐的8个助瘦好习惯吧！①每天一杯黑咖啡——促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速 。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量 。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有这种功效，且不加奶油、糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量 。
根据每天饮食的记录，你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料) 。如果是，那明天就要提醒自己少吃些 。
另外切记，饮食的数量、性质都要详细记录 。打个比方，如果你少记了一瓶碳酸饮料，那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子 。积少成多，一星期下来也就相当可观 。
饮食记录要持之以恒，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天的热量的摄入 。②做饮食记录——有效的自我监督
仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标 。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节)的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果 。记录能让你发现很多被忽略的小细节，并及时修正 。在减肥过程中，详细的饮食记录绝对能帮助你实现饮食控制 。③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减 。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢 。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料 。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积 。
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里 。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显 。此外，辣的食物更容易带来饱腹感 。④乖乖运动——体重可以靠饿，线条只有靠练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的 。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多 ， 减肥效果越明显 。
有氧运动不会增加肌肉 ， 一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些 。为了达到更好的效果，可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速 。⑤少吃高加工食品——避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相，但这些添加剂是没有营养的 ， 有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响，摄入过多，不但会造成肥胖的问题，还会引发一些身体疾病 。⑥光溜溜照镜子——有助保持减肥动力
这个令人有点害羞的减肥方法，可是连小S都大力提倡呢！每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的身体，你会发现自己不完美的地方，这样一来摆在桌上的美食你也都不会想要吃了！
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果，不满意的地方可以有针对性地进行减肥 。这样，你就可以拥有自己满意，别人妒忌的身材了 。⑦专心吃饭——有效控制食欲
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