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现在越来越多的人去学习瑜伽了，因为瑜伽这种运动可以调理人们的身心，也可以有提高修养的效果，所以现在很多健身房?。蛘呤堑ザ赖囊恍╄べす荻继乇鸬亩? ，也很受大家的喜爱的，那么怎么样通过瑜伽减肥呢，下面就是减肥瑜伽瘦小腿的方法了，大家都来看看吧 。
1、专门瘦大腿 ， 而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车 。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作 ， 目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤 。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下 ， 两腿并拢微弯 ， 双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方 。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直 。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上 。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度 ， 然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立 。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力 ， 但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来 。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限 ， 试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可 。
【减肥瑜伽瘦小腿的方法 减肥瑜伽瘦小腿的方法视频】④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可 。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿 。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了 。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉 。
这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背 。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤 。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如 ， 如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下 ， 以后慢慢提高难度 。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感 ， 其他部位应该很放松 。
上面这些内容就是关于减肥瑜伽瘦小腿的方法了，其实瑜伽分为很多种类的 ， 可以根据自己的体质和需要选择不同种类的瑜伽类型，不管什么类型的瑜伽，都是对我们的身心有一定好处的，所以女性朋友们还有很多的男性朋友们都会去练瑜伽的，大家不妨也来试试吧 。
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