文章插图
文章插图
文章插图
高考考生调节生物钟的方法
在高考前首先就是要保证有足够的睡眠要足够 。对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡 ， 一天一般要睡够8小时 。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够 。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦 ， 精力充沛 。
挑灯夜战 ， 晚睡早起 。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪 。这样复习 ， 效率不高，考试时的状态也不佳 ， 常常是得不偿失 。
其次就是睡眠要守时 ， 睡好的第一要诀就是守时 。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关 。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守 。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠 。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考 。因为高考安排在白天 ， 如果考生最清醒时是晚上 ， 最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥 。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间 。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此 。几天过后 ， 就会慢慢适应早起早睡的习惯 。
首先 ， 对失眠要一个正确的认识 。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床 。
其次 ， 坦然面对失眠 。偶尔失眠后不要有“求睡”心态 。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症 ， 今晚也会睡不着；要身心放松 ， 闭目养神，同样能够起到休息的目的 ， 睡意反而会不期而至 。
其三 ， 不要把功课和考试“带”上床 。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念 ， 不要思虑复习或考试 。可以想象一些让人轻松舒畅的景象 。
【高考考生调节生物钟的方法 高考生如何调整生物钟】如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响 。
推荐阅读
- 遇到方太燃气灶点火感应针怎么办,这篇文章来帮你
- 如醉如痴意思 如醉如痴什么意思
- 柠檬水的功效与作用及禁忌
- 一人之心千万人之心也的意思 一人之心千万人之心也翻译
- 毁灭国家机关证件罪量刑有什么标准?
- 翡翠上有黑色像水墨画的东西
- 离婚诉讼中怎么争取孩子抚养权
- 三菱立式空调显示u4哪里坏了,教你如何处理
- 遇到菲斯曼壁挂炉常见代码怎么办,有几个方面需要注意