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随着我们生活水平的提高，很多女性朋友们开始追求身材上的完美，一大波美女减肥大潮开始袭来，各种减肥的方式也应运而生，减肥的首段也是多种多样，减肥茶，减肥器材卖的十分火爆，但是很多减肥方法对我们自身的身体健康造成了极大的影响，那么有什么好的方法来达到减肥的目的呢？下面就让我们一起来了解一下床上运动减肥的方式方法 。
【床上运动怎么减肥 床上运动减肥方法】运动方法：
1.臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次 。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性 。注意：运动时速度适当 ， 不宜过快或过慢，自然轻柔 ， 切忌蛮力 。
2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸 。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条 。＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果 。塑造小蛮腰
3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做 。＊ 仰卧举腿 同样是仰卧 ， 但这个动作把腿也加进来了 。躺在床上的时候，尽量把腿抬起 ， 但要屈膝 ， 并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益 。
4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力 。造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一 。想要练出修长的双腿，就要进行长跑 。长跑会促使腿部红肌纤维发达 ， 而红肌纤维越发达 ， 就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果 。
5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作 。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条 。饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃 ， 还要多吃 。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动 。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则 。
6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好 ， 这样一天的工作学习才会有充沛的精力 。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌 ， 因此，在选择主食上一定要挑些含量低的 。此外 ， 注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一 。应该细嚼慢咽 ， 这样营养才会慢慢被消化吸收 ， 而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可 。现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜 ， 多喝水，以加快体内的新陈代谢 ， 体重就不会升得那么快了 。
以上内容为我们介绍了床上运动减肥方法，我们都可以运用以上介绍的内容达到减肥的目的 ， 从而秀出完美的身材，夏天快到了，如果你也想拥有完美的身材，那就赶快去实践一翻吧 ， 让这个夏天尽情绽放属于你的青春 。
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