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巧用饮食吃走骨质增生

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骨质增生是常见的骨科疾病，不要以为只要老年人才会有骨质增生，现在却越来越趋于年轻化 ， 尤其喜欢“纠缠”上班族 。很多人尝试过多种治疗方法 ， 但都没有太好效果，其实，可以骨质增生通过饮食来治疗哦 。那么，骨质增生吃什么好呢？下面就会告诉你 。
【病例】在北京某外企工作的王小姐最近常常感到颈椎痛，有时晚上痛得无法入睡，她原以为是平时在办公室使用电脑时间长了而造成的，于是就注意多休息，并去美容院接受按摩，但却没有什么显著效果 。到医院检查发现，她的第七颈椎有轻微的骨质增生 。王小姐很诧异，自己只有20多岁也会得骨质增生？那不是老年人的病吗？
骨科关节专家介绍：骨质增生是一种慢性退行性疾?。酝嗉?u>中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室白领 。据了解，大多数办公室白领，长期守在电脑前面，较少运动，加上坐姿不正确，日积月累，导致颈肩肌肉劳损 ， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤 ， 易发生颈椎病 。骨质增生是一种常发、多发的骨关节疾?。渲瘟贫嗖捎们Ｒ⒗砹啤⑹质醯仁侄?。
原因主要有以下几个方面：
1、现在办公室一族每天对着电脑工作，身体长时间保持同一姿势，容易导致颈椎骨质增生 。
2、一些青少年坐、立姿势不正确，长时间玩游戏，缺乏锻炼，一些关节使用不当 ， 易引起骨骼与软组织过度磨损 。
3、不少人睡姿不良，枕头过高或长时间趴着睡，也会促使骨刺形成 。
4、有研究指出，女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一 。女性鞋跟过高时 ， 为了保持平衡，上身前倾 ， 加大了腰椎弯曲的角度，容易造成腰椎负荷过重 ， 也是引起骨刺的间接原因 。
5、一些重体力劳动者和运动员由于长期剧烈运动 ， 使骨骼、关节周围的肌肉、韧带受到过度牵拉 ， 从而出血、钙质沉着，导致骨刺形成 。
骨质增生要多吃的食物
1、多吃富含钙和维生素D的食物 。
如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚 。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物 。睡前服钙，这是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠 。
2、多吃一些含钙量高的食物 。
如牛奶，奶制品 ， 虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。
3、多吃一些富含抗氧化剂的食物 。
如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命 。
4、应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物 。
常食蔬果，注意营养的补充 。
5、补充钙质 。
老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%作用，即每日成分钙不少于1200毫克 ， 故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂 。
6、多摄取富含抗氧化剂的食物 。
如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、风梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、马铃薯等，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减援发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成 。
TIPS：骨质增生食疗2款
1、木瓜汤
【原料】羊肉100克，苹果5克，豌豆300克 ， 木瓜1000克，粳米500克 ， 白糖适量，盐、味精、胡椒粉适量 。

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