瘦腹部的瑜伽动作有哪些 瘦肚子的瑜伽动作有哪些


瘦腹部的瑜伽动作有哪些 瘦肚子的瑜伽动作有哪些

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特别多的女性整体看起来并不肥胖,但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山 。因此,寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要 。而众多方法中 , 瑜伽就是个很不错的选择 。瑜伽利于局部曲线的塑造,对整体的身材也有些很好的效果 。那么,这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作,大家学会了在家练习,一定会有好的效果 。
方法/步骤
方法一:仰卧起座
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂 。做动作时 , 让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作 。当腹肌把身体拉起时,应该呼气 , 这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作 。练习过程中 , 腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间 。
方法二?:比多拉斯腹部调节训练法,每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢 , 从而使你的小腹日趋平坦 。
1.足尖沾地
A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行 。两手自然平放身体两侧,掌心朝下 。上身绷紧 , 后背紧贴地板 。
B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气,分两步把腿还原到起始位置 , 接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做,每只腿做12次 。
2大腿环绕
A平躺 , 大腿伸直 。抬高左腿,与地面成90度 。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧 。掌心朝下 , 保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上)
B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时,呼气 。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定 。转六圈后反方向再转六圈 。另一条腿亦然 。
3十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势 , 但双手要交叉贴于脑后 , 胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀 。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢 , 左腿向上伸开与地面成45度角 。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍 。
【瘦腹部的瑜伽动作有哪些 瘦肚子的瑜伽动作有哪些】瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果 。这里给大家已经介绍了一些简单易学 , 容易练习的瘦腹部的瑜伽动作 , 大家根据自己的场地时间选择性练习 。对于瘦腹部 , 其实还有其他一些方法,如仰卧起坐 。同时,也要配上合理的节食 , 效果才能更加显著呢 。希望大家瘦身成功 。

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